Primifit-etävalmennus
3 kk voimavalmennus etänä
- Jos haluat treenata voimaa ja lihasmassaa tavoitteellisesti, kokeneen Personal Trainerin valmennuksessa, mutta live-tapaamiset eivät ole tällä hetkellä mahdollisia. Voit treenata salilla, ulkona tai kotona.
- Sinulla on jonkinlainen tavoite, kuten vaikkapa saada eka leuanveto, tietty kilomäärä kyykyssä tai esim. painonpudotus tai lihasmassan lisääminen.
- Haluat nostaa palautumiskykysi tasolle, mikä mahdollistaa tuloksekkaan harjoittelun, sekä auttaa jaksamaan arjessa. Opettelemme uneen sekä syömiseen liittyviä elämäntapoja askel kerrallaan, sinun ehdoillasi.
- Tarvitset tukea ja tilivelvollisuutta treenissä ja uusien elämäntapojen noudattamisessa
- Olet aivan aloittelija, eikä sinulla ole kokemusta treenaamisesta. Tapaisin sinut mielelläni kasvotusten, koska harjoitusten tekniikoiden opettelu toimii parhaiten henkilökohtaisessa ohjauksessa. Näin treenaaminen on turvallista ja säästytään haavereilta.
- Et ole kiinnostunut tavoitteellisesta treenistä, jossa tehdään maltillisesti säännöllistä työtä ja pyritään kehittymään viikko viikolta
- Haluat valmiin ravinto-ohjelman, johon on merkitty ruoka-aineet, grammat ja kalorit. Vain pieni osa ihmisistä hyötyy niistä ja hekin yleensä lopettavat tarkoituksella niiden noudattamisen tietyn ajan jälkeen.
Valmennuspaketti sisältää:
- Alku- ja lopputestit etänä. Sovimme testiliikkeet tavoitteittesi mukaan, otat videot suorituksista ja lähetät ne minulle.
- 12 viikon treeniohjelman, joka on tehty tavoitteesi huomioon ottaen
- Ohjelma voidaan tehdä salille, ulos tai kotitreeniin, tilanteesi mukaan
- Ohjeet treeniohjelman harjoituksille
- Tekniikoiden tarkistamisen etänä, kuvaamiesi videoiden avulla
- Loppupalautteen etänä
- Treeniä, hyvinvointia ja mahdollisia kehonkoostumustavoitteita tukeva ravintovalmennus etänä ja sovittuna viikonpäivänä. Etenemme elämäntapamuutos kerrallaan, sinun ehdoillasi.
- Viikottaisen konsultoinnin ja tsemppauksen
Miten hyödyt valmennuksesta?
- Saat kokeneen voimavalmentajan tekemän treeniohjelman, joka perustuu tieteelliseen näyttöön ja takaa tulokset
- Tiedät mitä tehdä (ja miten kovaa) jokaisessa treenissäsi. Fiksussa treeniohjelmassa vaihdellaan tehoja, jotta kehityksessä ei tule seinä vastaan!
- Treenaat palautumiskykysi mukaan ja omaan elämäntilanteeseesi sopivalla tavalla.
- Saat ravintovalmennusta, joka ei ylikuormita sinua ja tee syömisestä ahdistavaa ja pakkomielteistä. Tuet hyvinvointiasi sekä palautumiskykyäsi, mikä taas auttaa treenissä sekä arjessa jaksamisessa!
- Treenaat turvallisesti, koska tarkistamme tarvittavat tekniikat videoiden avulla
- Lisäät palautumiskykyäsi elämäntapamuutoksilla, omaan tahtiisi, mutta minun kannustuksellani. Riittävä ravinto, uni ja stressinhallinta ovat hyvän palautumisen perusta.
- Saat viikottain tukea, tsemppiä ja ohjeita treeniin sekä elämäntapamuutoksiin. Sovimme tietyn päivän, jolloin kysyn kuulumisia. Voit kysellä neuvoa myös muulloin.
Mitä valmennuspaketti maksaa?
Paino putosi 6 kg keskittymällä hyvinvointia tukevaan syömiseen ja elämäntapamuutoksiin.
Miksi onnistuisin tälläkään kerralla?
Miten valmennusjakso etenee?
Pidämme yhteyttä viikottain sovittuna päivänä, jolloin saat minulta ohjeita ja kannustusta treeniin. Käymme läpi myös ravinto- ja hyvinvointivalmennukseen liittyviä asioita.Yhteydenpito tapahtuu sähköpostitse tai viestein. Neuvon sinua treeniin ja ohjelmaan liittyvissä asioissa, mutta pidän sinut myös tilivelvollisena. Olen tukenasi ja autan sinua myös silloin, kun on vaikeaa.
Voit myös maksaa paketin laskulla tai Smartum-saldolla!
Usein kysyttyä
Käytämme pääasiassa sähköpostia ja/tai Whatsapp:ia. Pääasia, että se on molemmille kätevä ja nopea tapa pitää yhteyttä. Vastaan viimeistään 24 h sisällä, mutta pyrimme pitämään tietystä päivästä kiinni, kun käymme läpi edellisen viikon kuulumisia ja ravintovalmennukseen liittyviä asioita.
Olisi hyvä, että sinulla olisi sen verran taustaa lihaskuntotreenistä, että osaat tehdä melko hyvällä tekniikalla ainakin joitain perusliikkeitä, joko vapailla painoilla tai kehonpainolla. Voin toki tehdä ohjelman, jossa käytetään pääasiassa laitteita, mutta niidenkin kohdalla on hyvä olla tekniikka ainakin jokseenkin hallussa.
Sinun ei tarvitse olla hyvässä kunnossa tai erityisen kokenut osallistuaksesi tähän valmennukseen. Toivon vain, että sinulla olisi ainakin pieni liikepankki, joka kattaa koko kehon lihasryhmät ja joilla osaat treenata turvallisesti. Pieniä virheitä on helpompi viilailla tekniikkavideoiden välityksellä, kuin opettaa kokonaan uusi liikemalli.
Kotona voi treenata tavoitteellisesti, etenkin jos sinulla on käytössäsi joitain välineitä ja edes jonkin verran tilaa.
Suosittelen yleensä hankkimaan ainakin leuanvetotangon sekä voimistelurenkaat. Voimistelurenkaat voi ripustaa leuanvetotankoon. Harjoitushihnat, kuten TRX tai vastaavat, voivat myös toimia hätätapauksessa. Noilla välineillä voi tehdä todella paljon. Vahva sekä kevyt vastuskuminauha ovat myös hyviä hankintoja, jotka mahdollistavat haastavien kehonpainoliikkeiden keventämisen.
Jos sinulla on lisäpainovyö, voimapyörä, kahvakuulia ja/tai käsipainoja, ne lisäävät monipuolisuutta treeniin, mutta eivät ole täysin välttämättömiä.
Jos treenaat ulkona, pärjäät hyvin pelkillä voimistelurenkailla ja mahdollisuuksien mukaan vastuskuminauhoilla. Kaupungeista löytyy kiitettävästi ulkoilmasaleja, joissa on leuanvetotankoja, joihin ripustaa renkaat.
Leuanvetotangon ja voimistelurenkaiden yhteishinnaksi saattaa tulla 40-50€. Vastuskuminauhat maksavat todennäköisesti yhteensä saman verran.