Teen ohjelman jokaisen asiakkaan arkeen ja jaksamiseen sopivaksi. Suurelle osalle 3-4 harjoitusta viikossa on hyvä määrä treeniä, mutta jos arki on stressaavaa ja palautuminen haasteellista, 1-2 treeniä viikossa voi olla sopiva määrä. Sanotaan, että 1 kerralla viikossa lähinnä ylläpidetään tuloksia, mutta jos olet aloittelija, saat kyllä pitkään tuloksia yhdelläkin treenillä viikossa.

Kotona treenaaminen voi olla tosiaan haastavaa, koska se ei ole pääasiassa treenipaikka, kuten vaikkapa kuntosali. Treenivaatteiden päälle laittaminen, musiikkilistan valitseminen sekä ajan varaaminen kalenteriin voivat olla ihan hyviä paikkoja aloittaa. Jos et kuitenkaan saa treenattua kotona, ulkoa saattaa löytyä oikein hyviä treenipaikkoja. Kumipäällysteiset puutarhahanskat pitävät sormet elossa myös viileämmillä keleillä. Kuulokkeet korviin ja treenaamaan :).

Yläkehoa varten olisi hyvä olla jotain, mistä roikkua tai  jonka varassa nojata taakse. Leuanvetotanko sekä voimistelurenkaat ovat paras yhdistelmä, mutta pääset melko pitkälle myös harjoitushihnoilla, jotka voi kiinnittää vaikkapa suljettuun oveen. Jos treenaat ulkoliikuntasalilla, voit ottaa renkaat tai hihnat mukaan. Ilman jotain näistä on hyvin vaikeaa harjoittaa yläkehon vetäviä liikkeitä ja vahvistaa yläselkää sekä käsien koukistajia. Kotoa löytyy myös yleensä tuoleja, sohva, pöytä ja vastaavaa, joita voi käyttää korokkeina liikkeiden helpottamisessa sekä haastamisessa.

Käytämme Whatsappin videopuheluominaisuutta ja näytän omassa olohuoneessani, miten ohjelman liikkeet tehdään. Voit itse olla kotona tai ulkona, mutta suosittelen paikkaa, jossa ajattelit muutenkin treenata, jotta sinulla on käsillä tarvittavat välineet.

Molemmat live feed -tapaamiset saatetaan käyttää jo heti ensimmäisen viikon aikana jos ohjelmassa on paljon liikkeitä. Tämä pätee erityisesti niissä tilanteissa, joissa treenit jaetaan vaikkapa yläkehoon ja alakehoon. Monille aloittelijoille tai ainoastaan kerran viikossa treenaaville voi riittää, että käymme koko kehon treenin liikkeet läpi ensimmäisellä viikolla ja tarkistamme niiden suoritustekniikan 1-2 viikon päästä.

Jokainen ohjelma toimii vain niin kauan, kuin keholla kestää sopeutua siihen. Olisi hyvä, että ohjelmaa muutetaan ainakin 1-2 kuukauden välein. Kokeneemmilla harjoittelijoilla ohjelmaa tulisi muuttaa 3-5 viikon välein. Jos jatketaan liian kauan samalla ohjelmalla, kehitys hidastuu ja lopulta pysähtyy. Edistyneemmillä voi suorituskyky jopa lähteä laskuun, kun samaa ärsykettä jatketaan liian kauan, eikä keho saa riittävää lepoa siitä.