Jos et pääse salille treenaamaan, eikä sinulla ole tarpeeksi säädettäviä lisäpainoja, kehonpainolla voidaan treenata tosi korkealle tasolle, kunhan löytyy joitain yksinkertaisia välineitä, kuten raskas vastuskuminauha sekä korokkeita, kuten kodin huonekaluja.…
Käykö sinun treenissäsi niin, että joskus tulee kivasti kehitystä, mutta toisinaan mennään taakse päin? Kun vuosi on ohi, tuntuu että ei olla edetty tuumaakaan Onnistuneessa pitkäjänteisessä, nousujohteisessa treenissä rakennetaan kehitystä kehityksen päälle.
https://www.youtube.com/watch?v=-SqKsYO0dgA Yläkehoa sekä keskivartaloa voi treenata tehokkaasti myös kehonpainolla Artikkelin pituus n. 4-5 min. Kun kirjoitan tätä, salit ovat edelleen korona-viruksen takia kiinni. Oma (ja monien muiden) treeni on siirtynyt…
Jos olet koskaan yrittänyt tehdä elämäntapamuutosta, olet varmaan huomannut, että tavoitteeseen harvemmin pääsee aivan suoraa reittiä. Alussa yleensä saadaan helpommin tuloksia, koska motivaatio on vielä korkealla ja keho reagoi helpommin…
Uusi vuosi on taas alkanut ja se saa monet ihmiset, ja minut itsenikin, tarkastelemaan omaa elämää sekä miettimään, miten asioita voisi tehdä paremmin. Oma terveys ja hyvinvointi ovat asioita, joihin…
Elämäntapojen muuttaminen terveellisempään suuntaan voi tuntua alussa pelottavalta. Se tarkoittaa, että on tehtävä ainakin jotain uhrauksia. Vanhoihin tapoihin voi olla kovakin tunneside ja täytyy olla hyvät perustelut, miksi niitä pitäisi muuttaa. Muutoksista olisi siksi saatava vähintäänkin tuntuvia tuloksia, jotta ne voidaan oikeuttaa.
Kerroin edellisessä blogikirjoituksessani siitä, miten sain oman hyvinvointini takaisin. Oma toipumiseni opetti minulle paljon ja käytän tuota kokemusta sekä tietoa myös valmennuksessani. Kehonkoostumukseen ja voimatasoihin on paljon helpompi vaikuttaa, kun kroppa toimii ja palautuu hyvin.
Nyt haluan jakaa sen, miten asiakkaani Liisa sai merkittäviä tuloksia hyvin yksinkertaisilla elämäntapamuutoksilla sekä treenin ohjelmoinnilla.
Kirjoitin aiemmassa blogikirjoituksessani siitä, miten ajoin kroppani ylikuntoon sekä miten palautumiskyvyn vaalimisesta tuli minulle sydämen asia. Nyt haluan kertoa, miten sain ylikunnon jälkeen terveyteni takaisin. Vaikka et olisikaan ollut koskaan ylikunnossa tai burnoutissa, saatat silti samaistua ongelmiini. Nukkumisvaikeudet, ruoansulatusvaivat, tulokseton treeni ja lamauttavan ankara sisäinen kriitikko ovat yleisiä stressaantuneen aikuisen ihmisen vitsauksia.
Valmennuksessani tulee jatkuvasti esille se, että hyvää kuntoa tavoitteleva aikuinen ihminen joutuu ottamaan huomioon arkensa kokonaisstressin määrän. Erinomainenkaan treeniohjelma ei toimi, jos sen noudattaminen ylittää harjoittelijan palautumiskyvyn.
Vuosia sitten, rikoin itse näitä periaatteita vastaan ja maksoin siitä kovan hinnan. Tästä viisastuneena haluan varmistaa, että kaikkien valmennettavieni palautumiskyky on kunnossa.
Tervetuloa sivuilleni! Uutta sisältöä luvassa pian :). -Stelios Katsaras